在中医养生智慧中，素有“冬病夏治”之说。夏季阳气旺盛，气血运行通畅，不仅是调理慢性病的好时机，更是养骨健骨的黄金季节。所谓“养生必养骨”，骨骼作为人体的支架，承载着重量、保护着内脏、支撑着运动，其健康状况直接关系到整体生命活力与生活质量。而“摸骨养生”这一传统方法，则为我们提供了日常养护骨骼的简便途径。
一、为何夏季是养骨好时机
中医认为，夏季属火，对应五脏中的心，但与骨骼健康也密切相关。夏季自然界阳气升发，人体新陈代谢加快，血液循环旺盛，这有利于骨骼获取充足的营养。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙质吸收和骨骼矿化的关键。此时适度进行户外活动，接受温和日晒，能有效强健骨骼。夏季人体腠理开泄，通过合理的运动与调理，有助于驱散体内积存的寒湿邪气，这对于预防和缓解风湿骨痛等症尤为有益。
二、养生必养骨：骨骼健康是核心
骨骼并非孤立存在的“支架”，它与肌肉、神经、血管紧密相连，更是人体重要的造血和免疫器官。骨骼强健，则身形挺拔、行动自如；骨骼疏松或受损，则易导致疼痛、畸形，甚至增加骨折风险，严重影响生活。现代人久坐少动、饮食不均衡、日晒不足等生活方式，使得骨骼健康问题日益年轻化。因此，将养骨纳入日常养生核心，是对长远健康的前瞻性投资。养骨不仅关乎“硬朗”，更关乎全身机能的平衡与活力。
三、摸骨养生：传统智慧的现代实践
“摸骨”并非简单的触碰，而是指一种通过自我检查、按摩和感知来了解并养护骨骼健康的方法。它强调“治未病”，即在问题出现前就进行干预。
- 日常自查：经常用手触摸脊柱、关节等部位，感受是否有异常的压痛、结节、肿胀或形态改变（如脊柱侧弯倾向）。这有助于早期发现潜在问题。
- 穴位按摩：结合中医经络理论，按摩与骨骼健康相关的穴位，如肾俞穴（强肾壮骨）、足三里穴（补益气血、强壮筋骨）、大杼穴（“骨会”，调理骨骼问题）。以指腹适度按压，产生酸胀感为宜，每日数次。
- 循经拍打：沿膀胱经（背部脊柱两侧）轻轻拍打，有助于疏通经络、振奋阳气、舒缓背部肌肉紧张，间接养护脊柱。
- 感知引导运动：在运动（如太极拳、八段锦、散步）中，用心感知骨骼与关节的对位、承重与活动，追求动作的顺达与稳定，避免不当用力。
四、夏季养骨综合策略
- 适度日照：避开正午烈日，选择清晨或傍晚，每日接受15-30分钟的温和日晒。
- 科学运动：进行游泳、健步走、瑜伽等对关节友好的运动，增强肌肉力量以保护骨骼。避免突然剧烈运动。
- 均衡饮食：保证钙（奶制品、豆制品、绿叶蔬菜）、磷、镁、维生素D（鱼肝油、蛋黄）及蛋白质的充足摄入。少饮碳酸饮料及过量咖啡。
- 起居有常：避免长时间吹空调导致寒邪侵体，注意关节保暖（尤其膝盖、肩膀）。保证充足睡眠，利于骨骼修复。
- 情志调养：中医认为“肾主骨”，而恐惧伤肾。保持心态平和、情绪稳定，有助于肾气充盈，从而滋养骨骼。
总而言之，夏季是激活骨骼活力、夯实健康根基的绝佳窗口期。将“摸骨养生”的细腻感知融入生活，配合科学的饮食起居与运动，我们便能更好地“养”出强健骨骼，为全年的健康与活力打下坚实基础。骨骼强，则身体立；身体立，则生命旺。
